时间:2022-11-03 09:14:06 | 浏览:4512
失眠,仿佛是一个不速之客,经常在毫无防备之下登门拜访。即使每天的工作学习耗尽了你身上所有的精力,总有倒头一睡的冲动,可当躺在床上到了真正入睡的时候,却是睡意难寻,辗转反侧。为何总是被失眠不幸“点名”呢?通过运动药物来治疗都不管用,那就要怀疑自己是不是得了“心病”。
1、想太多
如今社会的发展迅速,人类承受的压力也随之加大,无时无刻不在思考,在晚上,远离了忙碌的节奏,成为了胡思乱想的高发地带,往往这个时候会在回忆反思白天做过的事情,懊恼还没处理好的事,预演后面要做的事情等等。这些思维活动会刺激大脑,使大脑处于活跃状态,难以入眠。
2、惧怕失眠
尝试过失眠苦果的人都害怕承受下次的煎熬,这种“惧怕”是对还没有发生的事有预知焦虑,让大脑细胞变得兴奋激动,不失眠才怪。不妨入睡前把注意力集中在身体的每个部位的放松,深呼吸,放空脑袋。
3、怕黑
成年人也会怕黑?这听起来有点不可思议,事实上这种情况并不少见,多由于成长环境的影响而缺乏安全感,或是由于童年阴影,对黑暗有害怕感。对于这个问题,不妨把心中的不安说出来,正视面对它。认真规划自己的工作生活,找回自信,提高安全感。
在医院,针对失眠治疗的方法多种,主要分为心理治疗、药物治疗、物理治疗和中医治疗四种。而心理治疗是针对因压力和心理冲突产生的失眠,同时不少患者往往受 这种失眠困扰,因此,心理治疗在所有治疗方法中首当其冲。而对于心理治疗的具体措施, 广东省中医院心理睡眠科李艳主任医师在此前接受家庭医生在线采访时已给我们总结了两种方法:
一、认知调整:结合睡眠的有关信息,解释和指导身边失眠的人,让对方清楚了解睡眠的“面容”,减除对失眠不科学的认识和害怕顾虑的心理,从根本上打破因失眠而惧怕,越惧怕越失眠的困局。
二、行为治疗:开启相关的放松训练,放松失眠患者焦虑紧张的情绪,更快地投入到睡眠的环境中。难以入睡可起床走走培养睡意,不要在床上翻来覆去瞎折腾;在床上避免做睡觉之外的事情,如看电视看手机看书等,容易与床形成自然的条件反射,造成一上床就睡不着觉。
失眠,仿佛是一个不速之客,经常在毫无防备之下登门拜访。即使每天的工作学习耗尽了你身上所有的精力,总有倒头一睡的冲动,可当躺在床上到了真正入睡的时候,却是睡意难寻,辗转反侧。为何总是被失眠不幸“点名”呢?通过运动药物来治疗都不管用,那就要怀疑
现代人大部分都有失眠的经历,不仅老年人容易出现失眠,现在很多的年轻人经常会有失眠的痛苦。长期失眠的危害是相当大的,不仅会影响身体健康,而且会造成精神压力过度紧张,如果不及时采取治疗很有可能会演变成严重的心理疾病。失眠最大的诱因就是心理压力过
若长时间失眠,应合理改善,否则失眠会导致睡眠质量严重下降,不仅会导致抵抗力减弱,身体老化速度加快,甚至会使你一天的精神状态变差,从而影响工作效率。所以,失眠者应采取适当的措施来改善睡眠质量。所以,经常失眠的人有什么好方法可以改善呢?一、睡前
睡眠是消除身体疲劳最主要的方式。睡眠的时间与质量直接决定着我们第二天的精神状态,同时充足的睡眠有利于我们的身心健康。如果你还在为每晚睡不着觉而苦恼,那么下面这些治疗失眠的方法一定能够帮助到你。一、失眠可以由各种不同的原因引起失眠的原因可分为
由于现在生活的快节奏,很多人经常会加班到半夜,就容易导致失眠,可以说失眠真的是一件很痛苦的事情,想睡睡不着,第二天还可能会影响精力。治疗失眠的方法有非常多,但是并未所有的方法都有效,今天就来看看可以从哪些方面来改善失眠?总是失眠可从这5个方
心理学指出:运动能够辅助来访者战胜心理问题和心理疾病。这是科学的知识。一些老铁们表示不服,误认为:“心理问题得不到解决,即使骑车子去西藏、即使跑一百个马拉松也是枉然”。这显然是没有经过仔细思考之后的简单、不合理的论断。 我们要清楚:一切有
南都·深圳大件事讯 见习记者谢萌 记者陈紫嫣 通讯员金永芳据统计,超过3亿国人有睡眠障碍,全国6成以上90后觉得睡眠时间不足。3月20日,全市首家社康心理咨询门诊在南山开业。当天,南山慢病院联合沙河社康为居民提供家门口的心理健康服务。南山慢
失眠指的是人体无法保持一个稳定的睡眠状态或者无法入睡,从而导致人体出现睡眠不足的情况。患者睡眠质量差,睡眠时间不足等情况,从而导致第二天的生活受到一定的影响,也可以被确定为失眠。失眠问题在我国的成人中已经日益严重了,所以我国已经开始对失眠展
失眠,现在已经成为普遍常见的问题了。生活节奏快,工作压力大,各种坏习惯造成睡眠质量下降,那怎样才算失眠,失眠了应该怎么做呢?失眠的表现1、入睡困难;2、不能熟睡;3、早醒、醒后无法再入睡;4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;5、睡过之
睡不着怎么办?近年来,失眠逐渐成为困扰当代人的一个难题。在世界睡眠日前夕,心理咨询师李初曦分享了“睡眠限制疗法”,希望能帮助大家走出失眠困境。李初曦指出,睡不着的时候不要硬睡,不然“我不能失眠”这种焦虑就会让你越来越烦躁,更睡不着。我们可以
我们这一生,大约会花三分之一的时间用于睡眠,但现在有不少人因为失眠饱受摧残,而这些失眠的患者中,大多数都是因为心理因素导致无法入睡。对于什么是良好的睡眠,不同的人理解不同,但事实上只要入睡后没有出现不适症状,白天也没有犯困的迹象,并且体力、
昨天的文章说到人类睡眠的现状和睡眠不足的负面影响(可以回去翻翻纪录),这次文章我们就来谈谈大家对“睡眠”常见的错误认识,以及,睡得不好应该怎么办吧~~关于睡眠,人们有哪些错误认识误解1.一定要睡八个小时美国睡眠基金会给出了一个“睡眠建议时长
生活当中经常被失眠困扰的人是相当多的,不仅仅老年人容易失眠,很多的年轻人也陷入了失眠多梦的困境。总是被失眠纠缠是相当痛苦的,会严重影响身体健康,会影响日常生活和工作。所以在平时失眠的人,一定要采取正确的措施来改善睡眠质量,其实睡前的好习惯是
睡觉是人类必须经历的过程,人体器官会在这一阶段进行自我修复和调整。有规律的睡眠是人和动物生存的前提,也是身体健康所必备的要素之一。但是有很多人都被失眠问题困扰,躺在床上翻来覆去的睡不着,无论用数羊法还是听声音助眠都无法帮助自己更快的睡着。长
对健身人群来说,熬夜失眠将会让他们流失辛苦锻炼出来的肌肉,而且还更容易发胖,看来失眠简直就是健身人群的噩梦。说到睡觉,我们每个人都希望能够晚上睡的像婴儿那样,早上醒来感觉神清气爽,有充足的精力应对新的一天的工作和生活。但是不幸的是,有很多人